Kardio Vs Angkat Beban, Mana Lebih Baik untuk Tubuh?
Olahraga menjadi aktivitas penting yang wajib dilakukan semua orang untuk menjaga kebugaran tubuh.
Banyak manfaat yang bisa didapat dari rutin melakukan olahraga. Mulai dari menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang, menguatkan otot hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Bukan hanya pada fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental karena dapat mengurangi stres, cemas, meningkatkan mood dan menjaga kualitas tidur.
Salah satu olahraga yang biasa dilakukan masyarakat yaitu kardio dan angkat beban. Keduanya sama-sama memberikan efek yang baik pada kesehatan. Tapi di antara kardio dan angkat beban, sebenarnya mana yang lebih baik untuk kesehatan tubuh?
Kardio dan angkat beban memiliki manfaat yang berbeda, namun kombinasi dari kedua olahraga itu adalah yang terbaik untuk tubuh. Sehingga kebutuhan olahraga yang baik untuk tubuh disesuaikan dengan tujuan seseorang melakukan olahraga.
Kardio
Olahraga kardio adalah latihan fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan untuk melatih jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Fokus utamanya yaitu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membakar kalori secara efisien.
Kardio dianjurkan dilakukan minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per harinya. Sebelum memulai kardio, jangan lupa untuk melakukan pemanasan ringan dan jangan berlebihan untuk menghindari risiko cedera.
Manfaat Kardio
- Jaga kesehatan jantung
- Menurunkan berat badan
- Mengurangi lemak
- Meredakan stres hingga cemas
- Kualitas tidur terjaga
- Sistem imun meningkat
- Menurunkan risiko penyakit kronis
Contoh Kardio
- Di rumah: jumping jacks, burpees, high knees, mountain climbers, dan skipping.
- Di luar ruangan: lari, jogging, jalan cepat, berenang, bersepeda, naik-turun tangga
- Di gym: treadmill, elliptical trainer, dan rowing machine (mendayung)
Angkat Beban
Resistance training atau angkat beban adalah latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan hingga massa otot. Rutin melakukan olahraga ini, dapat mencegah penyakit kronis dan menguatkan tulang hingga sendi.
Manfaat Angkat Beban
- Meningkatkan massa dan kekuatan otot
- Bantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kepadatan tulang
- Menjaga kesehatan jantung dan kardiovaskular
- Risiko cedera berkurang
- Fungsi otak meningkat
- Menjaga mood
- Memperbaiki kualitas tidur
Tips Angkat Beban
- Wajib pemanasan 5-10 menit untuk melenturkan otot dan sendi
- Gunakan beban yang ringan terlebih dulu, pemula dapat memulai dengan 1-2 kg atau 4,5-9 kg
- Pelajari gerakan dengan benar demi mencegah cedera
- Lakukan 8-12 repetisi dengan 2-3 set per gerakan
- Lakukan latihan 2-3 kali seminggu untuk hasil optimal
- Setelah selesai, lakukan pendinginan
- Beri waktu istirahat (rest day) bagi otot untuk pemulihan
