Hindari 6 Menu Ini Saat Sahur, Bisa Bikin Cepat Lapar dan Haus
Sahur adalah bagian penting saat menjalankan puasa Ramadan. Selain termasuk sunnah Nabi Muhammad SAW, sahur juga membantu menjaga energi, fokus, dan kadar gula darah agar tetap stabil selama berpuasa.
Namun, memilih menu sahur tidak boleh sembarangan. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang justru bisa membuat tubuh cepat lapar dan haus saat puasa. Berikut daftarnya:
1. Teh Manis
Banyak orang terbiasa minum teh manis saat sahur. Padahal, konsumsi gula berlebihan bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat, lalu turun drastis setelah insulin dilepaskan. Akibatnya, tubuh jadi mudah lemas, mengantuk, dan terasa haus.
Selain itu, teh memiliki sifat diuretik, yaitu merangsang tubuh untuk lebih sering buang air kecil. Jika terlalu sering buang air kecil, tubuh bisa kekurangan cairan dan membuat Anda cepat haus.
2. Mi Instan dan Makanan Asin
Mi instan sering jadi pilihan praktis saat sahur. Namun, makanan yang tinggi garam atau natrium bisa mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh. Akibatnya, Anda akan merasa lebih cepat haus saat berpuasa.
Selain mi instan, makanan asin seperti keripik, telur asin, dan ikan asin juga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan agar terhindar dari dehidrasi.
3. Sosis dan Nugget
Sosis dan nugget memang mudah disiapkan, tetapi kandungan gizinya kurang mendukung untuk puasa seharian. Makanan ini biasanya tinggi natrium sehingga bisa memicu rasa haus.
Selain itu, sosis dan nugget hampir tidak mengandung serat. Tanpa serat, perut lebih cepat kosong dan rasa lapar pun datang lebih cepat.
4. Makanan Pedas
Banyak orang Indonesia menyukai makanan pedas, termasuk saat sahur. Namun, makanan pedas bisa memicu masalah pencernaan seperti asam lambung naik, sakit perut, hingga diare.
Jika sampai diare, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga lebih mudah mengalami dehidrasi saat puasa.
5. Minuman Berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda juga sebaiknya dibatasi saat sahur. Kafein bersifat diuretik yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil.
Hal ini bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan membuat Anda merasa lebih cepat haus selama puasa.
6. Gorengan
Gorengan seperti bakwan, cireng, risol, dan pastel memang menggugah selera. Namun, makanan berlemak tinggi ini bisa membuat lambung terasa berat.
Selain itu, gorengan dapat menyebabkan "energy crash", yaitu kondisi tubuh tiba-tiba merasa sangat lemas, mengantuk, sulit fokus, dan suasana hati menurun beberapa jam setelah makan, meski sebelumnya terasa kenyang.
Agar puasa tetap lancar, pilihlah menu sahur yang seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan. Dengan begitu, tubuh lebih siap menjalani puasa seharian tanpa mudah lapar dan haus.
(yoa/fik)
