Begini Aturan Minum 8 Gelas Sehari Saat Puasa Agar Tak Dehidrasi
Begini Aturan Minum 8 Gelas Sehari Saat Puasa Agar Tak Dehidrasi
Menyambut bulan Ramadan, umat Islam di seluruh dunia akan menjalani puasa selama satu bulan penuh.
Selama puasa, masih banyak yang tidak bisa menjaga asupan air yang cukup untuk tubuhnya. Alhasil mereka biasa mengidap sakit kepala, diare, hingga panas dalam karena dehidrasi atau kekurangan cairan.
Sehingga penting untuk tetap menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik meski sedang menjalankan ibadah puasa. Speasialis urologi Prof dr Harrina Erlianti Rahardjo, SpU(K), PhD mengatakan selama berpuasa, cairan sebaiknya dicukupi saat waktu berbuka puasa dan sahur.
Setidaknya konsumsi air putih sebanyak dua liter atau 8 gelas (8x250 ml) per hari. Hal ini dilakukan demi mencegah dehidrasi dan munculnya penyakit lain akibat kekurangan minum.
"Diusahakan jumlah cairan di saat berbuka dan sahur itu mencukupi gitu, jangan sampai kurang," beber dr Harrina dalam laporan dari detikcom.
Tips Tubuh Tidak Dehidrasi selama Puasa
 Ilustrasi air putih/ Foto: Freepik |
Sementara itu dalam laman Kementerian Kesehatan RI menyatakan, tubuh juga perlu bugar terutama saat berpuasa agar ibadah yang dilakukan bisa berjalan dengan lancar dan berkah. Ada beberapa cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar seperti:
Cukupi Kebutuhan Air Putih
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis kelamin, usia, hingga aktivitas yang dilakukan. Namun, rata-rata orang dewasa memerlukan setidaknya dua liter air per hari yang bisa dibagi menjadi 8 gelas air.
Saat berpuasa, umat Muslim bisa menerapkan untuk meminum air putih 2-4-2 atau 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
Konsumsi Makanan Mengandung Banyak Air
Selama puasa, mengonsumsi makanan mengandung banyak air juga baik kesehatan. Beberapa makanan mengandung banyak air yang bisa dimakan seperti:
- Buah: semangka, timun, stroberi, melon dan jeruk
- Sayuran: selada, tomat, bayam dan paprika
Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Saat berbuka puasa, coba untuk hindari minuman yang bisa memicu dehidrasi. Minuman tersebut boleh saja dikonsumsi namun dalam batas yang wajar. Minuman tersebut seperti minuman berkafein (kopi dan teh), minuman manis dan soda, dan minuman energi.
Hindari Makanan Terlalu Asin
Makanan asin dapat memicu kita untuk cepat merasa haus. Pasalnya garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan di dalam tubuh. Sehingga, batasi mengonsumsi makanan yang terlalu asin saat sahur agar tidak cepat merasa dehidrasi.
Olahraga yang Cukup
Selama berpuasa, umat Muslim masih bisa aktif berolahraga. Namun, ada baiknya untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, zumba hingga yoga. Hindari untuk melakukan olahraga berat untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
(agn/fik)
