Lengan Bisa Lebih Kuat, Ini Frekuensi Latihan Bicep yang Dianjurkan
Lengan Bisa Lebih Kuat, Ini Frekuensi Latihan Bicep yang Dianjurkan
Lengan yang berisi dan tampak lebih tegas tentunya menjadi impian banyak orang. Latihan bicep kemudian perlu dilakukan untuk mendukung perkembangan otot lengan agar terlihat lebih baik.
Namun impian untuk punya lengan berisi dengan otot yang tegas bukan berarti Anda harus melakukan latihan bicep setiap hari hingga kelelahan.
Banyak yang mengira latihan bicep setiap hari bisa membuat otot lengan lebih cepat berkembang. Namun pada kenyataannya, latihan yang berlebihan justru bisa membuat otot stres dan sulit berkembang.
Latihan bicep bisa dilakukan dengan frekuensi yang tepat dalam seminggu agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal tanpa risiko cedera pada otot. Lantas berapa kali latihan bicep perlu dilakukan dalam satu minggu? Berikut merupakan ulasannya.
Frekuensi Latihan Bicep yang Disarankan
Secara ideal, latihan bicep bisa dilakukan sebanyak satu hingga tiga kali dalam satu minggu. Meski demikian, frekuensi ini bukan patokan mutlak karena frekuensi latihan tetap harus disesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai.
Berikut merupakan frekuensi latihan yang dianjurkan sesuai dengan tujuan latihan bicep:
1. Kebugaran dan Daya Tahan Otot
Jika tujuan latihan bicep Anda adalah untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan daya tahan otot, latihan bisa dilakukan lebih sering yakni sekitar dua hingga enam kali per minggu. Fokus latihan kemudian bukan pada beban, tetapi kemampuan otot untuk bekerja lebih lama dan stabil.
Jumlah set per sesi latihan ada baiknya lebih sedikit, mengingat frekuensi latihan yang tinggi. Penting untuk mengurangi set agar otot tak kelelahan dan bisa pulih dengan baik.
2. Menambah Ukuran Otot
Jika Anda ingin bicep yang lebih besar, frekuensi latihan bukan jadi penentu, tetapi volume latihan dalam satu minggu.
Beberapa studi menunjukkan bahwa latihan bicep satu kali seminggu sudah cukup untuk memicu pertumbuhan otot lengan, tetapi latihan dua hingga tiga kali per minggu bisa memberikan hasil yang lebih signifikan. Hal ini karena otot lengan mendapatkan stimulus konsisten tanpa berlebihan.
3. Meningkatkan Kekuatan Lengan
Jika fokus utama Anda adalah lengan yang lebih kuat, latihan bicep bisa dilakukan dengan beban yang semakin berat pada tiap latihan secara progresif. Mengingat intensitas latihan yang tinggi, bicep sebaiknya dilatih tiga kali seminggu pada hari yang tidak berurutan.
Pola ini bisa memberi waktu penyembuhan yang cukup agar otot bisa beradaptasi dengan kekuatan yang meningkat secara bertahap tanpa risiko cedera.
Lengan Bisa Lebih Kuat, Ini Frekuensi Latihan Bicep dalam Seminggu yang Dianjurkan
Cara Menentukan Frekuensi Latihan Bicep
Menentukan berapa kali latihan bicep dalam satu minggu tidak bisa asal tebak karena ada beberapa faktor penting yang juga perlu diperhatikan. Hal ini untuk memastikan latihan bisa dilakukan dengan aman, efektif, dan hasilnya maksimal. Hal-hal yang perlu dipertimbangkan antara lain:
1. Total Volume Latihan Bicep
Jumlah set latihan bicep dalam satu waktu lebih penting dibandingkan dengan frekuensi latihan dalam seminggu. Idealnya, otot bicep memerlukan sekitar 8 set latihan per minggu agar bisa berkembang.
Volume ini bisa dibagi ke beberapa hati latihan, misalnya dua kali seminggu dengan set lebih banyak atau frekuensi latihan yang sering dengan set sedikit.
2. Waktu yang Diperlukan untuk Latihan
Frekuensi latihan bicep perlu disesuaikan dengan jadwal harian Anda. Jika punya waktu luang untuk latihan setiap hari, Anda b isa membagi latihan bicep ke beberapa sesi ringan. Jika hanya sempat dua atau tiga hari seminggu, latihan bicep bisa diatur untuk tetap memenuhi kebutuhan.
3. Kemampuan Penyembuhan Otot
Latihan yang terlalu sering bisa menghambat pertumbuhan otot jika tak disertai dengan waktu istirahat yang cukup. Pada umumnya, otot bicep perlu istirahat selama 24 hingga 48 jam sebelum bisa kembali dilatih.
Jika Anda latihan bicep dengan beban berat, pastikan untuk memberi jeda istirahat yang lebih panjang agar penyembuhan bisa maksimal. Penyesuaian waktu latihan dan istirahat perlu dilakukan agar otot bisa bertumbuh dengan maksimal tanpa risiko cedera.
(asw/fik)
