Ini 5 Makanan Penyebab Tulang Keropos yang Sering Diabaikan

Kesehatan tulang sangat penting untuk dijaga, mengingat fungsinya yang vital sebagai penopang tubuh, pelindung organ, dan tempat penyimpanan mineral.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang bisa menjaga kesehatan tulang. Makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D sangat dianjurkan untuk dikonsumsi rutin.

Tak hanya makanan sehat, ada pula sejumlah makanan yang sebaiknya dikonsumsi secara terbatas karena berpotensi menyebabkan osteoporosis alias pengeroposan tulang. Menurut laporan Times of India, berikut merupakan lima jenis makanan yang konsumsinya perlu dibatasi.

1. Gula

Gula memang menjadi bagian penting dari makanan untuk dapat mendukung pembentukan energi dalam tubuh. Meski demikian, konsumsi gula tak boleh berlebihan karena bisa mengganggu penyerapan kalsium dan memicu peradangan sehingga tubuh akan mengalami kesulitan untuk membangun kembali jaringan tulang yang sehat.

2. Garam

Asupan garam yang terlalu banyak tak hanya memicu darah tinggi, tetapi juga mempercepat pengeroposan tulang. Sodium berlebihan yang didapat dari garam menyebabkan kalsium tak terserap sempurna dan justru dibuang lewat urine.

Tubuh kemudian akan 'meminjam' cadangan kalsium yang terdapat pada tulang. Jika hal ini terus terjadi, tulang bisa menjadi rapuh dan mengalami pengeroposan.

3. Kafein

Kafein yang umumnya ditemukan dalam kopi, teh, hingga minuman energi bisa melemahkan kepadatan tulang jika dikonsumsi secara berlebihan. Minuman energi juga sering kali mengandung banyak gula sehingga menciptakan 'kombo' yang mempercepat kerusakan tulang.

4. Soda

Kandungan asam fosfat dalam minuman soda atau berkarbonasi bisa mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Mengurangi konsumsi soda dan beralih ke minuman yang lebih sehat seperti air mineral dengan irisan lemon akan lebih baik untuk kesehatan tulang.

5. Karbohidrat Olahan

Konsumsi makanan dengan karbohidrat olahan, seperti roti putih, pastry, dan biskuit secara berlebihan bisa memengaruhi kesehatan tulang. Hal ini karena karbohidrat olahan minim kandungan magnesium dan fosfor yang penting untuk tulang. Beralih ke sumber biji-bijian utuh, seperti nasi merah bisa memberikan nutrisi yang lebih lengkap.