Cantik dari Dalam, Ini 6 Vitamin Alami untuk Kesehatan Kulit

1. Vitamin A

Vitamin A bisa mencegah kerusakan pada kulit yang diakibatkan oleh sinar matahari dengan cara mengganggu proses pemecahan kolagen. Tak hanya itu, vitamin ini juga termasuk sebagai antioksidan sehingga mampu melindungi kulit dari sengatan sinar matahari.

Jenis vitamin ini juga bisa membantu kelenjar minyak di sekitar folikel rambut untuk bekerja dengan baik, serta mendukung penyembuhan luka. Konsumsi vitamin A yang kurang kemudian bisa menimbulkan kulit gatal, kering, hingga berjerawat.

Vitamin A bisa didapat dari sejumlah bahan makanan seperti kale, bayam, mangga, jambu biji, hingga daging sapi, ayam, ikan, dan telur.

2. Zinc

Zinc menjadi zat yang bisa membantu kulit sembuh setelah mengalami cedera. Zat ini sangat diperlukan untuk menjaga dinding sel kulit tetap stabil serta bisa membelah saat tumbuh untuk membantu perlindungan kulit.

Tak hanya itu, zinc juga bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Kekurangan zat ini dapat menimbulkan eksim yang memberikan rasa gatal dan kulit kemerahan.

Zinc bisa ditemukan di makanan seperti tiram, daging merah, unggas, boga bahari, hingga kacang-kacangan, dan produk susu.

3. Vitamin C

Vitamin C tak hanya membantu daya tahan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan kulit. Vitamin ini punya sifat antioksidan yang kuat sehingga mampu melindungi kulit dari radikal bebas serta menurunkan potensi kanker kulit.

Kekurangan vitamin ini dapat mengakibatkan kulit mudah memar, gusi berdarah, hingga pemulihan luka yang lambat. Maka untuk mengurangi risiko ini, vitamin C bisa didapat dengan mengonsumsi jeruk, paprika merah dan hijau, kiwi, hingga brokoli dan stroberi.

4. Lemak Sehat

Asupan lemak sehat yang cukup bisa membuat kulit wajah lebih cerah dan kencang. Kekurangan lemak sehat justru bisa mengakibatkan kulit keriput dan kering.

Lemak tak jenuh tunggal dan ganda bisa diperoleh dari berbagai tumbuhan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan ikan.

Konsumsi lemak sehat yang cukup bisa membuat kulit tetap lembap, kencang, serta elastis dan bahkan mengurangi tanda-tanda penuaan.

5. Selenium

Selenium merupakan jenis mineral yang membantu antioksidan tertentu untuk melindungi kulit dari sinar ultraviolet. Kekurangan mineral ini bisa membuat potensi kanker kulit meningkat.

Zat selenium kemudian bisa didapatkan dengan mengonsumsi tuna, ham, biji-bijian utuh, serta pisang dan telur.

6. Vitamin E

Vitamin E menjadi salah satu vitamin paling penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit. Tak hanya berperan sebagai antioksidan dan antiinflamasi, vitamin E juga dapat menyerap energi dari sinar ultraviolet.

Hal ini membuat kulit jauh lebih terlindungi dan terlihat cerah, dinding sel kulit pun lebih kuat. Vitamin E bisa dikonsumsi dari kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak sayur.