Waspada! 8 Kebiasaan Makan yang Jarang Disadari Ini Bisa Bikin Cepat Tua
Waspada! 8 Kebiasaan Makan yang Jarang Disadari Ini Bisa Bikin Cepat Tua
Kebiasaan makan bisa memberikan pengaruh terhadap kesehatan tubuh. Tak hanya itu, ada beberapa kebiasaan makan yang ternyata bisa membuat cepat tua dan sering tidak disadari.
Mengatur kebiasaan makan bisa menjadi hal paling sederhana yang dilakukan untuk memperlambat proses penuaan. Makanan yang dikonsumsi setiap hari bisa menjaga kesehatan hingga usia lanjut, tetapi kebiasaan makan yang salah justru bisa mengakibatkan penuaan dini.
Lantas apa saja kebiasaan makan yang bisa membuat tubuh cepat tua dan sering tidak disadari? Berikut merupakan ulasannya.
Waspada! 8 Kebiasaan Makan yang Jarang Disadari Ini Bisa Bikin Cepat Tua
1. Kurang Makan Buah dan Sayuran
Menurut jurnal Harvard Health Publishing, kurang konsumsi buah dan sayur berkaitan dengan risiko kekurangan nutrisi, diabetes, penyakit jantung, hingga kanker tertentu.
Ahli diet dari The State University of New Jersey, Phyllis Famularo pun menyarankan agar porsi sayur dan buah diperbanyak dalam menu harian.
“Dari serat yang menyehatkan jantung hingga vitamin, mineral anti-inflamasi, dan antioksidan penangkal radikal bebas, manfaat buah dan sayuran hampur tak terbatas,” kata Famularo.
2. Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Asin
Asupan natrium yang berlebihan dari garam dan makanan asin lainnya bisa memicu hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. Famularo mengungkapkan bahwa sekitar 70 hingga 75 persen orang dewasa lanjut usia mengalami tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, Famularo menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan, kemasan, serta makanan restoran yang umumnya tinggi garam.
“Jika harus mengonsumsi makanan tinggi natrium, padukan dengan makanan tinggi kalium seperti pisang, ubi jalar, atau bayam untuk membantu menetralkan efeknya,” ungkap Famularo.
Waspada! 8 Kebiasaan Makan yang Jarang Disadari Ini Bisa Bikin Cepat Tua
3. Terlalu Banyak Gula Tambahan
Konsumsi gula yang berlebihan, mulai dari kue hingga minuman kemasan, bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan.
Harvard Health Publishing menyebut gula kemasan sebagai pemicu peradangan kronis, kenaikan berat badan, diabetes, penumpukan lemak di hati, hingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Guna mencegah hal ini, Anda perlu memerhatikan label makanan serta memilih produk tanpa tambahan gula agar bisa memperlambat penuaan.
4. Menghindari Semua Lemak
Membatasi konsumsi makanan dengan lemak jenuh memang dianjurkan, tetapi menghindari semua sumber lemak justru bisa memberikan efek buruk terhadap tubuh.
Lemak punya peran penting untuk memberikan energi, mendukung pertumbuhan sel, melindungi organ, serta membantu penyerapan nutrisi.
Famularo mengungkapkan bahwa lemak juga berperan penting untuk melindungi persendian, sedangkan lemak tak jenuh ganda seperti omega-3 terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan mendukung fungsi otak.
Waspada! 8 Kebiasaan Makan yang Jarang Disadari Ini Bisa Bikin Cepat Tua
5. Minum Soda
Konsumsi minuman soda yang punya gula berlebih tak hanya merugikan jantung, tetapi juga tulang. Studi dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa konsumsi minuman soda berlebih berkaitan langsung dengan peningkatan risiko patah tulang.
Famularo menyarankan untuk membatasi konsumsi minuman soda dan memilih minuman yang mendukung kesehatan tulang seperti susu atau jus yang kaya vitamin D dan kalsium.
6. Kurang Konsumsi Makanan Mengandung Protein
Harvard Health Publishing mengungkapkan bahwa tubuh mulai kehilangan sekitar 5 persen massa otot setiap dekade ketika memasuki usia 30 tahun. Kondisi yang dikenal sebagai sarcopenia ini bisa meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang.
Asupam protein kemudian punya peran penting untuk menjaga massa otot. Studi menunjukkan konsumsi sekitar 1,3 gram protein per 2,2 pon berat badan bisa meningkatkan massa otot tanpa lemak dan fungsi fisik pada pria lanjut usia. Konsumsi protein bisa didapatkan dengan mudah dari susu atau telur.
Waspada! 8 Kebiasaan Makan yang Jarang Disadari Ini Bisa Bikin Cepat Tua
7. Jarang Konsumsi Serat
Konsumsi makanan mengandung serta yang cukup menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat bisa memelihara bakteri baik dalam sistem pencernaan dan mencegah penumpukan racun.
Serat juga bisa membantu menurunkan kolesterol serta menjaga kesehatan jantung. Buah, sayur, dan biji-bijian menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi sebagai sumber serat.
8. Minum Banyak Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan bisa mempercepat penuaan serta memicu banyak penyakit, seperti kanker, kerusakan hati, gangguan sistem imun, hingga penurunan fungsi otak.
Sementara orang lanjut usia lebih sensitif terhadap alkohol karena perubahan komposisi tubuh dan interaksi dengan obat-obatan. Oleh karena itu, ada baiknya untuk tak mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.
(asw)
