Manfaat dan Dosis Magnesium yang Tepat untuk Tubuh
Manfaat dan Dosis Magnesium yang Tepat untuk Tubuh
Dalam dunia nutrisi, kalsium dan vitamin C mungkin menjadi senyawa yang sudah tak asing dikenal memiliki manfaat baik untuk tubuh.
Namun, ada satu mineral yang diam-diam memegang peran krusial bagi hampir setiap sel manusia, yakni magnesium.
Sebagai mineral melimpah keempat dalam tubuh, magnesium bertindak seperti 'dirigen' yang memastikan simfoni biokimia kita berjalan harmonis.
Dalam tubuh kita, magnesium tidak hanya bekerja di satu tempat. Perannya tersebar luas, dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Magnesium memiliki berbagai fungsi, mulai dari membantu mengubah makanan menjadi energi melalui aktivitas Adenosine Triphosphate (ATP), bertindak ebagai antagonis kalsium untuk membantu otot rileks, menjaga detak jantung teratur, hingga menjaga kesehatan mental karena berperan dalam regulasi neurotransmiter yang mengirim pesan ke seluruh otak dan sistem saraf.
Dosis Harian Magnesium
Magnesium menjadi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya. Namun, dosis konsumsi magnesium tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi fisiologis (hamil atau menyusui).
Berikut adalah tabel panduan Angka Kecukupan Gizi (AKG) secara umum yang dikutip dari Verywell Health:
 Tabel kebutuhan magnesium/ Foto: Istimewa |
Makanan Alami yang Mengandung Magnesium
Magnesium tidak melulu didapatkan dengan mengonsumsi suplemmen. Alam telah menyediakan sumber magnesium dari berbagai tumbuhan alami yang bisa ditemui dengan mudah.
Berikut beberapa makanan sumber magnesium alami yang bisa dikonsumsi:
- Sayuran Hijau: Bayam dan kale (karena magnesium adalah inti dari molekul klorofill).
- Kacang-kacangan & Biji-bijian: Almond, kacang mete, dan biji labu (pumpkin seeds).
- Cokelat Hitam (Dark Chocolate): Kabar baik bagi pencinta cokelat! Satu porsi cokelat hitam memenuhi sekitar 15% kebutuhan harian.
- Biji-bijian Utuh: Gandum utuh dan quinoa.
|
Baca Juga : 6 Buah yang Bikin Kulit Cerah Alami dari Dalam
|
(dia/agn)
